เข่าเสื่อมเพราะกินแคลเซียมไม่เพียงพอ? เรื่องที่ไม่ควรมองข้าม!

[fairya]

ข้อเข่าเสื่อมเป็นภาวะที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุมากขึ้น และแคลเซียมไม่พออาจเป็นตัวเร่งให้ข้อเข่าเสื่อมได้ ซึ่งมีผลต่อกระดูกและข้อโดยตรง 

 

หลายคนอาจเข้าใจว่า แคลเซียมจำเป็นเฉพาะสำหรับกระดูก แต่แท้จริงแล้ว แคลเซียมยังมีบทบาทสำคัญต่อข้อเข่าและกระดูกอ่อน หากร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ อาจกระตุ้นให้ข้อเข่าเกิดความเสื่อมได้เร็วขึ้น มาดูกันว่าอะไรเป็นปัจจัยสำคัญ และจะรักษาสุขภาพข้อเข่าได้อย่างไร 

แคลเซียมไม่พอเกี่ยวข้องกับข้อเข่าเสื่อมอย่างไร? 

1️⃣ กระดูกข้อเข่าขาดความแข็งแรง 
  - สุขภาพของข้อเข่าขึ้นอยู่กับโครงสร้างกระดูกและน้ำหล่อลื่น 
  - แคลเซียมมีบทบาทในการเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อและกระดูก 
  - หากขาดแคลเซียม อาจทำให้โครงสร้างกระดูกอ่อนแอลง 

2️⃣ กระดูกบางลง ส่งผลต่อความแข็งแรงของข้อ 
  - หากร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้ 
  - กระดูกบางลง นำไปสู่ข้อเข่าที่อ่อนแอ 

3️⃣ ลดการผลิตน้ำหล่อเลี้ยงข้อ 
  - น้ำหล่อเลี้ยงข้อมีหน้าที่ลดแรงเสียดทานในข้อ 
  - เมื่อแคลเซียมต่ำ อาจทำให้น้ำข้อผลิตลดลง 

ข้อเข่าเสื่อมจากแคลเซียมไม่พอ สังเกตได้อย่างไร? 

☑️ รู้สึกเจ็บที่เข่าเมื่อลุกขึ้นยืน 
☑️ รู้สึกข้อติด แข็ง และเคลื่อนไหวลำบาก 
☑️ มีเสียงกรอบแกรบในข้อเมื่อขยับ 

ป้องกันข้อเข่าเสื่อมด้วยการเพิ่มแคลเซียมให้เพียงพอ 

✅ เลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม 
✅ วิตามินดีช่วยให้ร่างกายใช้แคลเซียมได้ดีขึ้น 
✅ ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างข้อเข่า 
✅ หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้ข้อแย่ลง 

แคลเซียมไม่เพียงพออาจทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น เนื่องจากกระดูกและกระดูกอ่อนขาดสารอาหารที่จำเป็น การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง ควบคู่กับการใช้ชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพกระดูก จะช่วยลดความเสี่ยงของข้อเสื่อมและทำให้ข้อแข็งแรงขึ้น