7 วิธีรับมือกับ ความกดดัน แบบคนฉลาด

[Beer625]

แรงกดดัน โดยมากแล้วบางทีก็อาจจะมิได้มาจากคนอื่น แต่ว่ามันมักจะเกิดขึ้นเพราะว่าตัวคุณเอง ด้วยหน้าที่รับผิดชอบ บทบาทของสังคมต่างๆทำให้ท่านต้องหนักใจและกลัวว่าจะปฏิบัติหน้าที่ออกมาได้ไม่ดีหรือเปล่าสำเร็จ

จะต้องเป็นลูกที่ดีของแม่ เป็นพี่สาวที่รอดูแลน้องๆเป็นภรรย าที่สวย และก็เป็นหัวหน้าทีมในสำนักงาน สิ่งที่มีความต้องการทุกอย่ างอีกทั้งเรื่องเวลา เงิน และก็ความรับผิดชอบที่จะต้องมีเยอะขึ้นทุกๆวัน อาจจะเป็นผลให้คุณบีบคั้นตนเองกระทั่งไม่เคยรู้เ นื้ อ รู้ตัว! แต่พวกเรามีวิธีดีๆมาให้คุณได้ลองทำกัน เพื่อคุณรับมือกับมันแล้วก็ก้าวไปด้านหน้าได้อย่ างมั่นหัวใจ

1.รู้ตัวเองเมื่อรู้สึกกดดัน

ทำงานมากๆแล้วรู้สึกกระสับกระส่าย หายใจเร็ว เวียนหัว หัวร้อน และระเบิดลง ตู้ม! หลายคนชอบรู้สึกบีบคั้นโดยที่ไม่รู้ตัว แต่จงรู้ไว้ว่าถ้าหากคุณกำเนิดอาการเหล่านี้ขึ้นเมื่อใด

คุณก็ตกอยู่ในภาวการณ์กดดันซะแล้วล่ะ แถมถ้าหากไม่รีบปรับปรุง บางครั้งก็อาจจะมีผลกระทบกับตัวคุณ ดังเช่น ป่ ว ย บ่อยมากขึ้น ป ว ดเมื่อย ท้องผูก ดำเนินการได้ไม่เต็มที่ รับประทานเยอะหรือไม่พอ ควาพึงพอใจทางเพศลดลดลง

2.รู้ที่มาของแรงกดดัน

เมื่อตอนนี้รู้แล้วว่าตนเองรู้สึกบีบคั้น ต่อมาคือต้องระบุให้ได้ว่าที่มาของความกดดันนี้คืออะไร เพราะเหตุว่าเมื่อตอนนี้รู้แล้วเราบางทีอาจจะเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านี้ให้เปลี่ยนเป็นแง่ดีได้

ต้นเหตุบางครั้งก็อาจจะเป็นงานของคุณที่เพิ่งจะส่งหัวหน้าไปแต่กลับโดนแก้มามากมาย หรืออาจจะมีการเกิดจากตัวคุณเองที่ปรารถนาเป็นคนที่เพอร์เฟ็ค ไม่ยินยอมให้แม้กระทั้งเรื่องง่ายๆๆน้อยๆบกพร่อง

3.หาวิธีที่ขจัดปัญหาในสิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณจำต้องแยกให้ออกว่าปัญหาไหน "สามารถปรับปรุงได้" และปัญหาไหน "ไม่สามาถปรับแก้ได้" รวมทั้งให้เริ่มลิสต์ปัญหาที่ตัวคุณสามารถคลี่คลายได้แล้วก็จัดแจงกับมัน

ด้วยการผลิตตัวเลือกที่ใช้ในลัษณะของการขจัดปัญหาแต่ละอย่ าง คิดแผน อย่ างถ้วนถี่และประเมินตัวเองว่าคุณพอใจกับมันหรือไม่ ถ้าเกิดไม่พอใจ ก็กลับไปที่ตัวเลือกและวางแผนให้ดีอีกรอบ

4.จัดอันดับความสำคัญของงาน

หลายคนชอบรู้สึกว่า ยิ่งดำเนินงานให้ได้มากเท่าไรก็ยิ่งดี แม้กระนั้นนั่นก็จะยิ่งทำให้เรารู้สึกกดดันได้ง่ายๆวิธีการจัดแจงกับตัวคุณเองง่ายๆก็คือต้องเรียงลำดับจุดสำคัญ

ของงานหรือกิจกรรมต่างๆว่าควรจะทำอะไรเสร็จก่อนหรือหลัง แล้วก็ย่อยออกมาเป็นขั้นตอนเล็กๆนอกเหนือจากการที่จะช่วยให้เป็นระบบกฎระเบียบมากเพิ่มขึ้นและก็ยังช่วยให้เราไม่ทำงานหนักเกินไปอีกด้วยล่ะ

5.ฝึกหัดมอบหมายงานให้คนอื่นๆ

ผู้ที่บีบคั้นได้ง่ายชอบเป็นคนที่ถูกใจความ perfect รวมทั้งจะเอางานทุกอย่ างมากองไว้บนหัวตนเอง พย าย ามควบคุมทุกอย่ าง ลองมอบงานเล็กๆในตารางงานของคุณให้คนที่พร้อม

โดยบอกรายละเอียดตามที่คุณอยากอย่ างแจ่มแจ้ง การมอบงานให้บุคคลอื่น ทำให้ท่านสามารถดำเนินงานได้อย่ างดี แม้จะอยู่ในสภาพที่มีความเ ค รี ย ด สูง โดยไม่เสียมาตรฐานของตัวเองด้วย

6.ลองบอกว่า "ไม่" ดูบ้ า ง

ชีวิตบางคนขึ้นกับความเกรงอกเกรงใจบุคคลอื่นมากเกินไปจนตนเองก็แทบไม่ไหวแล้ว ปฏิเสธผู้ใดไม่เป็นจนกระทั่งติดเป็นนิสัยทำให้ตัวเองเกิดแรงกดดันขึ้นโดยไม่รู้สึกตัว เราก็เลยอย ากให้คุณลองไม่ยอมรับคนอื่นดูบ้ า ง คุณอาจจะมีความรู้สึกว่าการพูดคำว่า "ไม่" จะเป็นการตัดโอกาสต่างๆหรืออนาคตออกจากชีวิตคุณ แต่ว่าอันที่จริงแล้ว

การปฎิเสธจะเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับในการจัดอันดับจุดสำคัญของจังหวะ เพื่อคุณได้ใช้เวลาแล้วก็ความสามารถของคุณไปอย่ างมีความสามารถ กรรมวิธีการคือให้ทดลองถามตนเองว่า


"ฉันอย ากทำมันจริงๆหรือเปล่า มันสำคัญกับเป้าหมายของฉันไหม" ฉันบอกคำว่า "ได้" เนื่องจากทราบสึดไม่ถูกหรือเป็นเพราะเหตุว่าหน้าที่หรือเปล่า? ทดลองตอบปัญหาของตัวเองแล้วก็ลองกล่าวว่า "ไม่" มองบ้ า ง

7.หยุดติชมรวมทั้งย้อนยอกตัวเอง

การพูดแ ย่ๆกับตัวเอง บางทีอาจก่อให้เกิดความโมโห รวมทั้งกลายเป็นความผิดหวังสุดท้าย หยุดเสียงในหัวนั้นไว้ และแปลงมันให้เปลี่ยนเป็นพ ลั ง บวกดีมากกว่า โดยให้จดว่าแต่ล่ะวัน

คุณวิจารณ์ตัวเองว่าอะไรบ้ า ง ดังเช่นว่า ฉันมันเฮงซวยที่ทำประเด็นนี้ไม่ได้ แล้วเพราะเหตุใดคุณถึงคิดแบบงี้ หลังจากนั้น ลองมีความรู้สึกว่าถ้าเพื่อนฝูงมาขอความเห็นจากคุณในแบบเดียวกัน คุณจะชี้แนะเขาอย่ างไร คุณจะแก้ในสิ่งที่เขาคิดไหม หรือจะบอกคุณลักษณะเด่นในตัวเขาให้เขาได้รู้ตัว ทดลองฝึกหัดแบบนี้กับตนเองก็จะช่วยได้อย่ างมาก
คนเก่ง
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13445/