ข้อเข่าเสื่อมเป็นภาวะที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุมากขึ้น และแคลเซียมไม่พออาจเป็นตัวเร่งให้ข้อเข่าเสื่อมได้ ซึ่งมีผลต่อกระดูกและข้อโดยตรง
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/03/%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%A1.webp)
หลายคนอาจเข้าใจว่า แคลเซียมจำเป็นเฉพาะสำหรับกระดูก แต่แท้จริงแล้ว แคลเซียมยังมีบทบาทสำคัญต่อข้อเข่าและกระดูกอ่อน หากร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ อาจกระตุ้นให้ข้อเข่าเกิดความเสื่อมได้เร็วขึ้น มาดูกันว่าอะไรเป็นปัจจัยสำคัญ และจะรักษาสุขภาพข้อเข่าได้อย่างไร
แคลเซียมไม่พอเกี่ยวข้องกับข้อเข่าเสื่อมอย่างไร? 1️⃣ กระดูกข้อเข่าขาดความแข็งแรง
- สุขภาพของข้อเข่าขึ้นอยู่กับโครงสร้างกระดูกและน้ำหล่อลื่น
- แคลเซียมมีบทบาทในการเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อและกระดูก
- หากขาดแคลเซียม อาจทำให้โครงสร้างกระดูกอ่อนแอลง
2️⃣ กระดูกบางลง ส่งผลต่อความแข็งแรงของข้อ
- หากร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้
- กระดูกบางลง นำไปสู่ข้อเข่าที่อ่อนแอ
3️⃣ ลดการผลิตน้ำหล่อเลี้ยงข้อ
- น้ำหล่อเลี้ยงข้อมีหน้าที่ลดแรงเสียดทานในข้อ
- เมื่อแคลเซียมต่ำ อาจทำให้น้ำข้อผลิตลดลง
ข้อเข่าเสื่อมจากแคลเซียมไม่พอ สังเกตได้อย่างไร?
☑️ รู้สึกเจ็บที่เข่าเมื่อลุกขึ้นยืน
☑️ รู้สึกข้อติด แข็ง และเคลื่อนไหวลำบาก
☑️ มีเสียงกรอบแกรบในข้อเมื่อขยับ
ป้องกันข้อเข่าเสื่อม (https://www.rophekathailand.com/info-movell/)ด้วยการเพิ่มแคลเซียมให้เพียงพอ ✅ เลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม
✅ วิตามินดีช่วยให้ร่างกายใช้แคลเซียมได้ดีขึ้น
✅ ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างข้อเข่า
✅ หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้ข้อแย่ลง
แคลเซียมไม่เพียงพออาจทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น เนื่องจากกระดูกและกระดูกอ่อนขาดสารอาหารที่จำเป็น การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง ควบคู่กับการใช้ชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพกระดูก จะช่วยลดความเสี่ยงของข้อเสื่อมและทำให้ข้อแข็งแรงขึ้น