10 วิธีแปลงนิสัย ให้ใจเย็นลง

[Chigaru]

1. ฝึกให้มีสมาธี

การฝึกสมาธิให้หัวใจสงบนั้นมีหลายแบบอย่าง จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติสัมปชัญญะ เมื่อมีสติก็เกิดสติปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางปรับแก้

2. ตื่นอย่างมีสติสัมปชัญญะ

อย่างแรกของวัน ควรให้เวลาตัวเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนจะรับข่าวอื่นๆให้การเริ่มวันใหม่ของเรา เป็นไปอย่างมั่นคงถาวร

3. กินอย่างมีสติสัมปชัญญะ

บางครั้งบางคราวเราก็รับประทานไปด้วยคุยโทรศัพท์ไปด้วย มองจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วหนสุดท้ายที่ทานอาหารทีละคำ รู้รสช าตำหนิ แล้วขอบพระคุณของกินในมื้อนั้น เป็นเมื่อไรคิดออกบ้างหรือเปล่า

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนใดส่วนหนึ่ง ก็เป็นเนื่องจากมนุษย์เรามีอัตตามากมายไป พวกเราลองเปลี่ยนแปลงความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน มีความรู้สึกว่าในที่สุดวันหนึ่ง เราก็จะต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรแบบนี้อยู่ตลอดไป ด้วยเหตุดังกล่าวแม้เราสารภาพกับวัฏจักรที่การเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องใดๆก็อาจจะเป็นแค่เรื่องจิ๊บจ๊อยๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติสัมปชัญญะ

เดินไปข้างหน้าด้วยความรู้สึกขอบคุณมาก ทุกสิ่งทุกอย่างอย่าง ขอบคุณมากร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบคุณถนนที่สบายมากพอกระทั่งเดินก้าวไปได้ แล้วก็เดินด้วยความจริงใจขอความกรุณาปรานี ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแม้กระนั้นรอยยิ้ม ที่สวยสดงดงามให้กับโลกนี้

6. พูดคุยแบบมีสติ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดวินิจฉัยคู่สนทนา ให้ตนเองเป็นเสมือนภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมฟังสิ่งต่างๆในช่วงเวลาที่เมื่อพูดก็ตระหนักถึงความงดงามของความเกี่ยวข้อง ระหว่างคุณและก็คู่เจรจา สื่อสารด้วยความห่วงใยระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ในขณะที่พวกเราโก ร ธ ผู้ใดต้องทดลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ช่างเถอะ เพราะเหตุว่าการนับเลขจะทำให้เรามีสมาธิ แล้วก็ยังได้มีเวลาไตร่ตรองอะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ดำเนินการอย่างมีสติ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนเยอะมากตลอดทั้งวัน เราก็สามารถฝึกสติรู้เนื้ อ รู้สึกตัวได้อย่างไม่ยากเย็นเพียงแค่หลับตาลง หายใจเข้าและออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น และก็หลังจากนั้นจึงค่อยกลับไปจุดโฟกัสกับงานตรงหน้าใหม่อีกครั้ง

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนหนึ่ง ที่ก่อให้เกิด โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเหตุอะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้กระวนกระวาย หากเกิดเหตุก็จะยิ่งเก็บมาคิดกระทั่งไม่เป็นอันทำอะไร

จงเปลี่ยนแปลงจากความนึกคิดเรื่อง แ ย่ๆกลายเป็นคิดเรื่องดีๆเพราะว่าความนึกคิดนั้นเป็นตัวระบุวิถีชีวิตของเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะก่อให้เรามีสติไตร่ตรอง ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น และก็ร่างกายจะได้รับการผ่อนคลาย จากลมหายใจที่รับเข้ารวมทั้งส่งออก ดังนั้น ก่อนที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไป

ตอนที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ทดลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยทำให้เรารับมือกับเรื่องราวต่างๆได้ดีขึ้น
วิธีใจเย็น
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/
Tags : คนฉลาด