@@ลดไขมันพุง ด้วยสูตรลดหุ่น IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ระยะเวลานานมากแค่ไหน ? ถึงจะลดไขมันพุงได้



สนใจอ่านรายละเอียดได้ที่ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าสาวๆหลายคนคงเจอปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงยื่น พุงห่วงยาง เอวดก ขาใหญ่กันไม่มากก็น้อย เพียงพออ้วนแล้วก็ทำให้เรามองมีอายุ และไม่มั่นอกมั่นใจสำหรับการแต่งตัว หลายคนก็เลยเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงผลักดันให้หันมาดูแลตนเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดหุ่นโดยย้ำไปที่การควบคุม การทานอาหาร แบบไม่บริหารร่างกายก็เลยเริ่มเป็นที่นิยมเพิ่มมากขึ้น ทำให้เกิดวิธีการลดหลายแบบอย่าง ยกตัวอย่างเช่น Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมไปถึง IF เนื้อหานี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดความอ้วน IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่นิยม และก็ผลชัวร์ๆทำอย่างไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดน้ำหนัก IF รับประทานยังไง ?

     จะต้องบอกก่อนว่า IF เป็นวิธีลดหุ่นที่คนทั้งโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่พวกเราจะชี้แนะ คือการละแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะกับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยอดอาหารมาก่อน ด้วยเหตุว่าเรายังสามารถทานอาหารได้ ทั้งยัง 3 มื้อ รวมทั้งจะเว้นตอนอดแค่ 4 ชั่วโมง คนทั่วๆไปก็สามารถทำตามอย่างสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับในการดำเนินงานอีกด้วย

     แบบอย่าง สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 แบ่งตามขณะที่ง่ายที่สุด ดังต่อไปนี้

     ให้เราเริ่มต้นทานมื้อยามเช้า เวลา (07:00-08:00) แล้วก็ อด 4 ชั่วโมง แต่ดื่มน้ำไม่ได้ตามปกติ ถัดไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) แล้วก็ อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อในที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) ต่อจากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก กระทั่งเวลาวนกลับมาถึงมื้อเช้าตรู่ของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของพวกเราได้ โดยย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจสำคัญของ IF คือ ระยะเวลาของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มเห็นผลที่สุด โดยผลการวิจัยเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้ดีเมื่อมีการหยุดทานโดยประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis เป็นร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมพุงและก็ส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างสำเร็จ ไม่เป็นอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะเหตุว่าการละอาหารเป็นพักๆในระยะสั้นๆจะมีผลให้ อินซูลินลดน้อยลง แต่ระดับ Growth Hormone สูงมากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไขมันเพิ่มขึ้น 3.6-14% อย่างยิ่งจริงๆ

     อย่างไรก็ดี พวกเราควรที่จะทำการเลือกประยุกต์ช่วงเวลาให้สมควร เพราะพวกเราไม่ควรแปลงตารางเวลาหรือแปลงทุกอย่างเพื่อกับ การลดความอ้วน IF เป็นต้นว่าบางคนเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น ไปนอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางทีอาจจะไม่ค่อยเหมาะกับ IF เท่าใด การลดหุ่นที่ดี เป็นการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามธรรมดา มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดหุ่นอย่างมีความสุขแล้วก็ยืนนาน การเรียนรู้ทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยให้เราทำได้อย่างถูกต้อง คำตอบสำหรับเพื่อการลดความอ้วน 10 วัน 3 กิโล หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กิโล นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับคนที่เริ่มทำสูตรลดหุ่น IF ขั้นแรกๆอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีหลุดบ่อยมาก พวกเราจำเป็นที่จะต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปล่อยให้หลุดยาว

     กำหนดเป้าหมายให้เด่นชัด ท่องไว้เลย ว่าเป้าหมายที่อยากได้เป็นอย่างไร? เหตุผลที่พวกเราเริ่มอยากลดน้ำหนักคืออะไร ? ตอนที่ท้อให้กลับมาย้อนนึกถึงเหตุผลเหล่านั้น พวกเราจะได้มีกำลังใจต่อ

     เตรียมพร้อมที่จะปรับตัวตามคำตอบ สำหรับเพื่อการลดความอ้วน ลดไขมัน พวกเราจะต้องมีการประเมินผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อดูการตอบสนองของร่างกาย คำตอบเป็นไปตามที่เรากำหนดเป้าหมายไว้ไหม ในกรณีที่น้ำหนักยังนิ่ง อาจจะต้องมีการปรับอาหาร การบริหารร่างกาย มากขึ้น หรือปรับสูตรลดน้ำหนัก IF เป็นแบบที่ไม่กินอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) ฯลฯ

     เคล็ดไม่ลับนอกเหนือจากสูตรลดน้ำหนัก IF ที่ควรรู้

     - ดื่มน้ำโดยทันทีภายหลังตื่น 1 แก้ว (ชี้แนะอุณหภูมิห้อง)

     - ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานให้ครบ 5 หมู่ ควบคู่กับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่ควรกินอาหารมากเกินไปในช่วงถึงเวลาช่วงกิน (Feeding)

     - เลือกทานอาหารที่เป็นประโยชน์ ปรับปริมาณพลังงานแคลอรีให้ดี

     - เคี้ยวของกินอย่างละเอียดและก็นานขึ้นช่วยทำให้ร่างกายอิ่มไว

     - พากเพียรปฏิบัติตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่สำคัญ จะได้ไม่นึกถึงอาหาร ไม่เคยรู้สึกหิว

     อย่างไรก็ตามการสูตรลดน้ำหนัก IF ที่ได้ชี้แนะไป แม้จะลดได้จริง แม้กระนั้นผลและก็ช่วงเวลาจะขึ้นกับ ร่างกายแล้วก็ระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนฝูงๆท่านใดที่ทดลองทำล้วยังไม่เห็นผลที่แจ่มแจ้ง อยากหาตัวช่วยในการลดหุ่น นึกถึงพวกเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมของกิน ที่ปลอดภัย มีผลงานศึกษาค้นคว้าวิจัยรับประกัน จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างกล้วยๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ และก็ไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยทำงานด้วยกันก็ที่จะทำให้การทำ IF ได้ดิบได้ดีขึ้น ไม่หิวบ่อยครั้ง อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากการที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำตาล ไขมันก็จะน้อยลงตามไปด้วย ได้สุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงมาเป็นผลตอบแทน หรือคนไหนกันแน่ที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอคำแนะนำรายละเอียดเพิ่มเติมกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดความเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองแล้วก็คนที่คุณรักกันเหอะ



ขอบคุณสำหรับที่มา บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12